plan na

Cokolwiek jest Twoim celem to ta rozpiska jest fatalna. Masz przeładowany plan i brak Ci najważniejszych ćwiczeń. I czemu dzielisz trening? IMO lepsze efekty zrobisz przy FBW. Jak jesteś zdecydowany na zmianę, to mogę Ci pomóc.

[...] jak czarna dziura, to przynajmniej wchłaniaj takie rzeczy jak: - jaja - chude mięso - warzywa - nabiał - orzechy, ew. oliwa z oliwek, czy siemię lniane Zrób sobie taki plan (podaję przykład, mięśnie w takiej kolejności): Nogi - Przysiad ze sztangą 3s (12,10,8) Plecy - MC, lub podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s (12,10,8) Klata - [...]

[...] możesz trenować metodą całościową zarówno jak i treningiem dzielonym, to czy zatrzymasz mięcho, które wypracowałeś zależy głównie jak będzie przebiegała Twoja redukcja/mowa tutaj głównie o żywieniu, podczas redukowania Twoje odżywianie jest niezwykle ważne. Bierz przemyślany plan, bądź intensywny na treningach, a wszystko będzie dobrze.

[...] czyli pelny zakres Uginanie ramion ze sztangą od połowy 2s 12, 10 zamiast tego wez uginanie hantli z supinacja stojac (i o co chodzi z ta polowa??? :) dodaj brzuch na koniec planu b (lub a jak wolisz a plan a tak: nogi wypychanie na suwnicy 2s klata wyciskanie sztangi na suwnicy 2s plecy unoszenie tulowia z opadu 2s podciaganie na drazku 2s [...]

[...] tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką [...]

@Damianu ban ci sie nalezy-nie dosc,ze plan z dupy , przeladowany (tyle serii to na cale cialo by wystarczylo,ni tylko na brzuch) to jeszcze wstawiasz cudze zdjecia...Zalosne, te,at do skasowania, Panu bananika na ip i bedzie spokoj, swoim pisaniem moze zrobic wiele zlego!

Spoko progres, z ciekawości machlem wczoraj 18 kg i siadło 50 w sumie to 49 bo ten 50 to już tak na trzęsącej się ręce byl. Dawno nie bawiłem się w takie rzeczy, jeśli już to wyciskalem cięższe odwazniki stojąc i to niezbyt często. Spodobało mi się wplote to w plan

Pomijam fakt, że po roku połączenia typu push pull siła są zbędne zupełnie bo można zdrowo rosnąć na podstawowych planach to trzeba jakoś sensownie to ułożyć i wiedzieć co gdzie i kiedy. Tylko nogi trenujesz siłowo ? A np martwego ciągu w planie w siłowej wersji już nie ma . Ogólnie plan mocno niedopracowany za dużo tych ćwiczeń w dniu hipertrofii [...]

[...] ,gdzie czytałem już go kilka razy. Da rade żeby ktoś ustawił mi trening kickboxing ? ( aerobika/dynamika/kondycja) czy co tam jest. Wyżej zamieściłem swój aktualny plan treningu. Samemu coś tam próbowałem sobie wykierować , ale nie wiem czy w dobra stronę idę - tutaj to taki na bieg - 2x trucht 1.5 mili trening boksersk więcej [...]

aha . ty podales mi taie plany: 1. przysiad 2-3 serie 2. wyciskanie sztangi na skosnej lawce glowa w gore 2-3 serie 3. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 2-3 serie - to bym chcial wywalic raczej bo albo mam zla technike albo nie wiem i mnie plecy bola 4. wyciskanie sztangi na poziomej lawce waskim uchwytem 2 serie 5. sciaganie z gory drazka [...]

[...] i klacie). Moja motywacja? Wygląd niektórych chłopaków w mojej klasie :) Termin do którego chcę osiągnąć mój cel? Maj/czerwiec. Dieta - jest (ułożona przez dietetyka na plany.sfd.pl ) Plan treningowy - jest (ułożony przez trenera na plany.sfd.pl ) Ćwiczenia oraz posiłki będę tutaj wypisywał na bieżąco. 3 dni treningu (posiadam ławeczkę, [...]

[...] siły... trochę i tam mam bo w ferie zimowe ćwiczyłem na siłowni (w sumie 2 miesiące). Co do tych ćwiczeń to był to FBW przynajmniej tak pisze na stronie. Teraz zmienił się plan, nie ma takich urozmaiceń i jest nałożony nacisk na te partie które chciałem czyli klatka piersiowa i brzuch. Tutaj daję przykładowe posiłki na jeden dzień: Śniadanie [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : tak jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko Ostatnio przerabiany plan: Trening Push Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 4x8 – 12 Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) 4x8 – 12 Rozpiętki sztangielkami [...]

Ogólnie plan nie jest zły i same założenia, ale gdzieniegdzie bym pokombinował z ćwiczeniami. Przede wszystkim w planie nóg dałbym jakieś ćwiczenie jednonóż w dniu niskiej intensywności daj tam albo wykroki albo przysiad bułgarski co może się pozytywnie przełożyć na trening. W push B masz ściąganie drążka wyciągu górnego to jest ćwiczenie pull nie [...]

Zdjecia porobione. Ciezko uchwycic moj sprzet na 6 fotkach Opis jest tylko plan treningowy musze zrobic ale juz nie zdaze. Po treningu kolo 23 mysle ze sie wyrobie

[...] jest na najlepszą przydomową siłownię jakby nie patrzył. sam mam powiem średnią(imo), no ale kto wie jaka jest konkurencja. ważny pewnie w ocenie jest zamieszczony opis i plan. każdy ma równe szanse. tak duży jak i mały. ten z lepiej wyposażoną siłką i ten z gorzej. ambitni to chyba będą wszyscy którzy wysłali zgłoszenia. każdy ma 10% szans [...]

Wydaje mi się, że plan ok jak na początek. Ale na Twoim miejscu bym jeszcze poczekał z jakieś dwa lata z tym ćwiczeniem. Mój kumpel też zaczął ćwiczyć jak był w Twoim wieku i przez to nie jest zbyt wysoki ...

[...] zrobić najwyżej 4), chyba że można ułatwić sobie ćwiczenie opieracjąc o coś stopy . A co do prostowników to szukałem w atlasie sfd i niestety nie mam takiego sprzętu, żeby takie ćwiczenia wykonywać. Chyba, że będziesz tak miły i powiesz jakie ćwiczenie można wykonywać na prostowniki w domowych warunkach ;). Na jutro skleję lepszy plan ćwiczeń.

Plan poprawny, z tym ze do barkow mozna by dac zamiast podciagania wzdloz tulowia dac cos na tyl barkow i na koniec szrugsy. no i lepiej najpierw zrobic nogi, pozniej barki.

[...] wybieramy treningi mocno złożone czyli bazujące na konstrukcji full body workout to nie rozdrabniamy się aż tak mocno z jego konstrukcji. Jeżeli chciałbyś mocniej podzielić plan to można tutaj pomyśleć o koncepcji Push Pull. Wtedy na jednej sesji treningowej zrobisz sobie klatkę przód bok barków oraz tricepsy a na drugim treningu skupisz się na [...]